خشک میوہ جات اور دودھ:
خشک میوہ جات کھانے کے مختلف طریقے ہیں۔ لیکن ان سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ انہیں دودھ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ آپ بادام، انجیر، کشمش، خشک کھجور وغیرہ کا ملک شیک بنا سکتے ہیں۔ خشک ملک شیک پینے کا بہترین وقت صبح یا اسکول سے واپس آنے کے بعد ہے۔ اسی طرح آپ خشک میوہ جات کو دودھ میں ابال کر گرم مشروب بنا سکتے ہیں اور رات کو خشک میوہ جات دودھ کے ساتھ پی سکتے ہیں۔
یہاں کچھ خشک میوہ جات ہیں جو آپ دودھ کے ساتھ مختلف شکلوں میں لے سکتے ہیں۔
بادام:
بادام صحت مند فیٹی ایسڈز اور وٹامن ای سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں۔ روزانہ مٹھی بھر بادام چبانے سے آپ کو بہت سارے مفید غذائی اجزاء مل سکتے ہیں۔ آپ ملک شیک بنانے سے پہلے بادام کو 4۔5 گھنٹے کے لیے بھگو سکتے ہیں۔ بادام کو کھانے سے پہلے چھیلنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ بادام کے چھلکے میں کچھ ٹیننز ہوتے ہیں جو ضروری غذائی اجزاء کے جذب ہونے میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ آپ ایک مگ گرم دودھ کے ساتھ بادام بھی پی سکتے ہیں۔
بادام میں میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات ہوتے ہیں۔ اس لیے یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بادام آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اور صحت مند جسمانی وزن کو بھی برقرار رکھتا ہے۔
پستہ:
پستے گرم دودھ کے ساتھ استعمال کرنے کے لیے صحت مند اختیارات ہیں۔ انہیں آپ کے ناشتے کے دلیہ اور اناج میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ وہ غیر سیر شدہ چکنائیوں، معدنیات جیسے پوٹاشیم، فائبر اور وٹامنز سے بھرے ہوتے ہیں۔
پستہ قلبی صحت کے لیے اچھا ہے اور آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
کشمش:
کشمش طاقت سے بھرپور ہوتی ہے۔ لوگ گرم دودھ کے ساتھ بڑی کشمش (مناقہ) کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ ملک شیک میں کشمش بھی شامل کر سکتے ہیں۔
خشک کھجوریں:
کھجور ایک صحت بخش میٹھا اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہے۔ یہ آپ کو بہت سے وٹامن فراہم کرتا ہے، اور دودھ شیک کی شکل میں یا گرم دودھ کے ساتھ لینے سے اس کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔
اخروٹ:
اخروٹ وٹامن ای، وٹامن بی، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے دماغ، جلد اور بالوں کے لیے بہترین خوراک ہیں۔ اخروٹ خواتین کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ خواتین میں ہارمونل توازن کو برقرار رکھتا ہے اور بچے پیدا کرنے کی عمر میں خواتین کے لیے موزوں ہے۔
اخروٹ میں کینسر سے لڑنے کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔ ان خستہ براؤن گری دار میوے کو چبانے سے آپ کے بلڈ شوگر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کنٹرول میں رہ سکتی ہے۔
اخروٹ کو گرم دودھ کے ساتھ پینا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔